📖 新着 腱鞘炎の痛み改善・治療方法



腰痛・坐骨神経痛・肩コリ・腱鞘炎・膝の痛みを改善!「痛み・コリ解消の達人」身体の各部の痛みとコリでお悩みの方に。
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腱鞘炎の痛み改善・治療「腱鞘炎の原因となる首や肩の筋肉疲労をグングン改善する食事法」


腱鞘炎改善にも有効な食事

これまでお伝えしてきた通り、慢性化しがちな腱鞘炎の原因は

・姿勢の悪化による、体の重要な中心となる背骨の歪み
・首の筋肉や、その周辺の背中や肩甲骨周辺の筋力不足と過度な緊張
・パソコン作業を中心とした、手首の酷使
・スポーツ等による、肘への過度な負担

にあります。

ですので、それらに対して同時にアプローチする為の簡単なエクササイズを、
これまで動画を交えてご紹介してきました。

ただ、その中でメールマガジンの読者の方からも
食事法についてのご質問を良く頂きますので、
今回はその点についてお話ししますね。

確かに、エクササイズをやるというプラスの事をやっても
食事が、コンビニ食と加工食品やファーストフード中心だと
それがマイナスに寄与して、相殺されそうですものね。

と言う事で、以下を是非ご覧ください。
特に、取り組むのが難しい事は避け、
誰でも出来る方法で効果が確認出来た事のみをご紹介します


腱鞘炎の原因となる、首や肩の筋肉疲労をグングン改善する食事法

キーワードは、3つあります。

腹8分以下
まず、腱鞘炎の痛みやその他の体の不調に悩む方は
大抵、過食傾向にあります。

そして、特に腱鞘炎だけでなく疲労体質の方は過食による、内臓疲労を起こし
それが、自律神経疲労につながる事が確認出来ています。

「食べ過ぎと腱鞘炎に何が関係あるの?」と思われかもしれませんが、
実は、食べ物の消化と言うのは、
皆さんが想像している以上にエネルギーを使う活動ですので、
これを少し軽減させる事が必要です。

と言っても、断食を勧めている訳ではなく、
1日3食を継続頂いて全然OKです!
ただ、その1食分の内容を毎回2割以上カットしてください。

特に白米を普段、おかわりしたりする方は要注意ですし、
昼食後眠たくなる方は、明らかに量が多いという信号です!

まずは、量という点に着目して取り組んでくださいね。
慣れれば、それが習慣になりますので最初の3日だけ意識しましょう!

バランス重視
食事療法と言うと、難しい栄養学の知識を活用して、
●●を必ず摂取して、●●は減らし、
朝・昼・夜と最適化する為に、
献立を色々緻密に考えるという方法もあるのかもしれませんが、
現実は誰も取り組めない、めんどくさい内容になりがちです。

ですので、食事内容としてはバランスという事を大切にしていただくだけでOKです。
よく言われる所のバランスの良い食事というのは、
以下が大体の目安です。

●第一群
穀類:5〜6割

●第二群
野菜・きのこ、芋、果物、豆類:2〜3割
※海藻類含む

●第三群
魚介、肉類:1割

●第四群
乳・乳製品、卵:1割

1日の中で、このような配分を目指して、
3食を調整されると良いでしょう。
これ以上の、栄養学的なアプローチは初期の段階では不要ですし、
まずはご紹介したトレーニングを進める方がはるかに効果的と言えるでしょう。

究極の食材
さて、最後に1つだけおススメしたい食材があります。
ちまたでは、ニンニクやレバー、牡蠣など様々な疲労回復食材が
紹介されていますが、これまでの研究機関の調査結果や
私自身の実証も交えてお伝えをすると、
”鶏のムネ肉”が最も効果的な筋肉疲労に効く食材と言えます。

と言いますのは、
まずニンニクやウナギなど毎日継続して食べるのが難しい食材でありますし、
レシピも限られてきます。

それに加えて、難しい話は割愛しますが、
背中痛を引き起こす筋肉の疲労を抱えている人は、
概して脳が酸化をして疲労物質を溜めています。

それを、防ぐ働きをするのが、イミダペプチドというたんぱく質。
そして、それを最も多く含んでいるのが鶏のムネ肉です。
しかも、脂肪分が少ないので毎日でも継続して食べれるのがメリットです。

よく、減量中のボクサーも試合前にムネ肉ばかり食べるという話を聞きますが、
かなり的を得た食事療法なんだと思います。

と言う事で、1日の1割がおススメの肉類ですが、
魚肉ではない日は、是非、鶏のムネ肉を食べてくださいね。


腱鞘炎の痛み改善・治療方法


腱鞘炎から回復する!アーム☆レスキュー
腱鞘炎改善のプロが、手首や足、腕のつらい腱鞘炎から回復する方法を教えます!
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